Monday, January 15, 2007

壓力催人老 「癌」來敲門

壓力催人老 「癌」來敲門
【聯合報/丁綺文/台北市榮新診所副院長】
2007.01.15 02:38 am


有沒有周遭親友在遭遇重大精神壓力後發現自已罹癌?許多罹癌病人和家屬回顧生病前的兩年內,經常會發現那段時間確實存在較大的壓力。

壓力過高會降低免疫力,讓自我保護的能力削弱,體內無時無刻不在進行細胞的分裂和更新,過程中稍有閃失,形成癌細胞,就是靠免疫系統來辨認和摧毀,當免疫力衰弱,癌變才會變成腫瘤。由此看來,壓力確實可能導向癌症。

老化也是如此,2004年12月美國國家科學協會發表了一篇報告:壓力使人老!長期處於心理壓力過高的狀態下,老化加速9至17年,一個月內的短期急性壓力也可以使人老化8歲之多。

人體處於急性壓力期,全神貫注,有時會有超水準的表現,但如果壓力持續,將逐漸透支,於是神經失調的症狀顯現,心悸、肌肉僵硬、易怒、煩躁、健忘、磨牙、口乾舌燥、便秘及肩頸背部疼痛等都是壓力症候群。

當壓力繼續存在,若自我一直無法調適平衡,最後到了臨界點而崩潰,以前累積的疲勞倦怠感將如排山倒海,人體功能幾乎全面衰退,無精打采、缺乏活力、失眠、月經不順、頭痛、頭暈,即所謂「慢性疲勞症候群」。

現代社會節奏快速的生活型態是無形殺手,壓力顯然是生活的一部分,想完全消除或逃避是不可能的。我們該學會的是怎麼調適心態去面對它,每天醒來,最好想像自己像電腦重新開機一樣,可以重新設定。同時,練習安排工作與休息,達到可以承受的平衡點,修身也要養性,讓身心靈充分減壓。

身心介入法是目前非常受到肯定的紓壓方式,常見的有冥想、氣功、打坐、瑜伽、太極等。東方文化重視靈修,養心在靜,越來越受到西方醫學肯定,根據統計,美國醫療人員使用過的另類醫療,排名第一的就是冥想。當我們全神投入安定心靈時,副交感神經取得優勢,同時啟動內在的自我修復功能,使白血球活動力增強。

補充適當營養素也能抗壓。維他命A、B群、E都與抗壓有關,尤其B群,堪稱減壓的維他命,當情緒緊張,工作負荷大時,可將B群,尤其是B1、B2、B6、B12劑量提高。由於它是水溶性,不易積存,因此相對較安全,但最好請教醫師。

此外,礦物質當中,鈣、鉀、鎂,可鎮定心神,抑制神經敏感,乳製品、豆類、堅果及香蕉的含量豐富。
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