壓力催人老 「癌」來敲門

壓力催人老 「癌」來敲門
【聯合報／丁綺文／台北市榮新診所副院長】
2007.01.15 02:38 am


有沒有周遭親友在遭遇重大精神壓力後發現自已罹癌？許多罹癌病人和家屬回顧生病前的兩年內，經常會發現那段時間確實存在較大的壓力。

壓力過高會降低免疫力，讓自我保護的能力削弱，體內無時無刻不在進行細胞的分裂和更新，過程中稍有閃失，形成癌細胞，就是靠免疫系統來辨認和摧毀，當免疫力衰弱，癌變才會變成腫瘤。由此看來，壓力確實可能導向癌症。

老化也是如此，2004年12月美國國家科學協會發表了一篇報告：壓力使人老！長期處於心理壓力過高的狀態下，老化加速9至17年，一個月內的短期急性壓力也可以使人老化8歲之多。

人體處於急性壓力期，全神貫注，有時會有超水準的表現，但如果壓力持續，將逐漸透支，於是神經失調的症狀顯現，心悸、肌肉僵硬、易怒、煩躁、健忘、磨牙、口乾舌燥、便秘及肩頸背部疼痛等都是壓力症候群。

當壓力繼續存在，若自我一直無法調適平衡，最後到了臨界點而崩潰，以前累積的疲勞倦怠感將如排山倒海，人體功能幾乎全面衰退，無精打采、缺乏活力、失眠、月經不順、頭痛、頭暈，即所謂「慢性疲勞症候群」。

現代社會節奏快速的生活型態是無形殺手，壓力顯然是生活的一部分，想完全消除或逃避是不可能的。我們該學會的是怎麼調適心態去面對它，每天醒來，最好想像自己像電腦重新開機一樣，可以重新設定。同時，練習安排工作與休息，達到可以承受的平衡點，修身也要養性，讓身心靈充分減壓。

身心介入法是目前非常受到肯定的紓壓方式，常見的有冥想、氣功、打坐、瑜伽、太極等。東方文化重視靈修，養心在靜，越來越受到西方醫學肯定，根據統計，美國醫療人員使用過的另類醫療，排名第一的就是冥想。當我們全神投入安定心靈時，副交感神經取得優勢，同時啟動內在的自我修復功能，使白血球活動力增強。

補充適當營養素也能抗壓。維他命A、B群、E都與抗壓有關，尤其B群，堪稱減壓的維他命，當情緒緊張，工作負荷大時，可將B群，尤其是B1、B2、B6、B12劑量提高。由於它是水溶性，不易積存，因此相對較安全，但最好請教醫師。

此外，礦物質當中，鈣、鉀、鎂，可鎮定心神，抑制神經敏感，乳製品、豆類、堅果及香蕉的含量豐富。