「緊張大師」學瑜伽 更緊張

「緊張大師」學瑜伽 更緊張
【聯合報／佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事】
2007.01.08 02:22 am



天冷，肩頸會自然地收縮緊繃，利用大熊貓式，可以輕鬆按摩肩頸。
圖片提供／佘雪紅理事
最近課堂上又有新生進來，我讓她在一旁，找一位老師做一對一的指導，但她似乎並不滿意，急著和舊生做同樣的動作。

第一堂課，我希望她學會放輕鬆，都不用力。把自己身體交給地心引力。我向她解釋，用力的肌肉是硬的，是無法伸展的，放鬆比用力更能達到伸展的極限。不放鬆，呼吸不順、也無法增進氣的循環。

不過，顯然，她並不完全認同我的放鬆說。第二堂課，我讓舊生做三次仰臥起坐，稍訓練肚子肌肉的力量。她說：「我要做廿次。」她這麼努力，回家一定全身痠痛。

放鬆，簡單吧！小孩子都會，但長大後，竟然不太會。不只新生要重新學放鬆，連舊生也常常忘記該怎麼放鬆。

同一個班級、幾乎同樣的學生，一年前，我上課的節奏比現在快很多，一個姿勢接一個姿勢，現在我減少姿勢的數量，把節奏放慢。不放慢不行，不是他們的柔軟度變差，而是他們變得緊張，我得隨時注意每個人，提醒他們放鬆。

我觀察到，來上課的學生比過去忙碌、緊張，這種緊張有時連學生自己都很難察覺。

一個側彎的動作，往左彎，延展腰部右側肌肉，緊張的人，兩隻手都伸得直直的，肩膀用力了，這麼簡單的暖身動作，我都得提醒：放掉力量，讓左邊的手垂下來。

不提醒他們，放任學生用力，下課後，他們的肩頸必定更痠痛。本來想藉瑜伽來紓解壓力，結果變成帶回更多的壓力。

「肩膀不用力……。」變成我上課時講最多的字眼，幾乎每個動作都要重複一次。

冬天天冷，習慣性地會把脖子縮起來，這加重肩頸的緊張。上課時，我會要學生做大熊貓式，跪下來，讓肩膀貼地，利用腳控制力量，按摩肩頸。之後可以再做兔子式，進一步伸展頸部。

這麼舒服的動作，現在好多學生做得很辛苦。我發現，他們不只擁有緊張、壓力，還有很多的擔心、害怕。他們不敢放鬆頸部肌肉，一直用手支撐著，避免頸部受到傷害，當然達不到按摩的效果。

我慢慢地體會到，現代人真的越來越辛苦，心理苦，連帶的身體也苦。放鬆，等同舒服，可是學生們竟然抓著緊張不放。

我的專業告訴我：心理無法突破的時候，靠生理突破，身體改善了的同時，心理的障礙也跟著會放下了。

我越來越認真教學生，聲音越放越柔：放鬆、放鬆、再放鬆……。