背部保暖、堅持洗腳...冬季養生八要訣

背部保暖、堅持洗腳...冬季養生八要訣
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 2006.12.28 11:16 am
冬季應如何進行養生？台北市中醫師公會理事張雲鵬表示，冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到「八要訣」──早睡晚起、均衡營養、背部保暖、避寒就暖、有恆運動、謹慎洗澡、堅持洗腳、嚴防病變，就可有效地預防疾病的發生。
中醫師張雲鵬表示，首先，早睡晚起可保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。即使不能晚起，也最好早點上床睡覺，有助於養陽氣。
飲食則應均衡營養，因為冬季嚴寒，易生外感。可適當補充肉類、奶蛋及海鮮料理，但不可忽略攝取足夠的蔬果與水份，均衡的養份是提升人體免疫系統的重要關鍵。
張雲鵬表示，冬天應保持背部保暖，因為背部是陽中之陽，也就是中醫所指的陽氣集中處。若風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，容易引發疾病。兒童、體弱者、老年人因為陽氣不足，背部容易怕冷，應特別注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
避寒就暖則為溫度較低時，最好儘量待在溫度適中的房間裡，減少外出次數。避免溫差變化大，加上寒氣入侵發病；如要外出，也要穿上保暖衣服和鞋襪。
保持有恆的運動，冬季運動可分為室內與室外兩種，室內以經穴按摩、氣功、內功、靜坐、原地踏步，固定腳踏車為宜；室外運動以快步走、太極拳、元極舞、健身操、土風舞等溫和運動最佳。
冬天洗澡，稍有不慎就會傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此，應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。另外，血糖較高的老人家，因為肢體知覺較差，要避免水溫過高而造成燙傷。且高血壓、心臟病患者，應避免冷熱水交替，造成心血管的刺激。
張雲鵬表示，腳與大腦、心臟都有密切的關係，臨睡前用熱水洗腳可促進血液循環，對消除疲勞、改善睡眠大有幫助。
醫師強調，冬季氣溫不穩定，對於有慢性病的老年人族群，更應特別注意環境變化，小心保養身體，以達到養生保健的目的。