男性社福》男性紓壓 先放下矜持

男性社福》男性紓壓 先放下矜持
【民生報／記者楊心怡／報導
2006.11.14 03:32 am



靜坐是不錯的舒緩壓力方法，國際佛光會台南分會最近在台南市府西側廣場舉辦「放輕鬆全民減壓活動」，就吸引二千多位民眾於清晨前來禪坐紓壓。
記者陳俊文／攝影
「照顧小孩本來就是媽媽的責任，我每天在外面工作已經很累了，回到家後她還要拿小孩教育的問題來煩我！」「我的條件明明不比別人差，為什麼主管就是喜歡找碴，處處為難我，還說如果我不願意接受就要fire我！」

國軍北投成人精神科主任李光輝說，經濟／職場壓力、夫妻感情、子女教養及原生家庭的父母奉養，對中年男性來說，是最常見的心理壓力來源。但男性多半不太會表達情感，又習慣獨自解決問題，擔心一旦暴露弱點後，會損及自己的強者形象，也因此男性求助專業機構的比例，明顯少於女性。

「張老師」林世莉表示，男性紓壓的第一要務便是得放下矜持，改變態度—尋求心理諮商師並不是「求助」，講出自己的困擾也不代表就會成為弱者，這只是一種出口，一個宣洩的管道。因此，可以多開拓不同的朋友圈，讓你得以自在表達不滿的情緒，重點是這些朋友跟你抱怨的對象是不同團體，不會回流。

書田診所精神科主任陳家駒認為，最重要是要能誠實面對自己的情緒、面對外界，「正確來說，應該是互動，不一定要開口，行動表示也可以，說只是增加表達的清晰度。」

李光輝也說，一旦將這些關懷方式回饋到家庭，及人際關係的情感建立上，其實也是另類減壓方式，因為你會發現越來越多人給予支持，逐漸提升自我地位。

不過，陳家駒觀察到，壓力的形成多是因生活失衡造成，工作多、時間長，沒有正常休息或休閒時間，導致生活品質下降，因此他建議，可先調整生活步調，訂定優先順序，並時時提醒自己「盡力而為」就好，培養簡單的生活態度也是一種紓壓的方式。

此外，運動、靜坐、旅遊、聽音樂等都是充分休息、抒發情緒、調養身心的好方法。林世莉提醒，營養均衡也很重要，「鈣不足易導致情緒不穩定」，先照顧好自己，才能談愛別人。